2018 13 febbraio

Ginnastica in auto: 13 esercizi di stretching per battere il mal di schiena al volante




Prima regola: fare soste frequenti. «Una ogni ora», consiglia l’ortopedico. Per riattivare le articolazioni e la circolazione. Anche testa e piedi soffrono: ecco come alleggerire lo stress.


Fate pause frequenti
Non solo stress: guidare a lungo o di frequente può causare anche seri problemi fisici, come contratture muscolari, parestesie (diminuzione di sensibilità), cervicalgia e lombalgia. Ecco perché è bene fare soste frequenti. «È consigliabile farne una ogni ora — raccomanda il dottor Michele Albano, fisiatra e responsabile dell'Unità Operativa di Riabilitazione Ortopedica e Sportiva di Humanitas Gavazzeni — per recuperare la posizione eretta, mobilizzare le articolazioni e fare qualche passo per riattivare la circolazione».


Mobilizzate la cervicale
«Una delle conseguenze più tipiche di un lungo viaggio è l’insorgenza di dolore e rigidità della colonna cervicale. Un evento che colpisce in particolar modo le persone soffrono di artrosi o che hanno problemi di vista: in strada, infatti, sforziamo molto gli occhi per mettere a fuoco gli oggetti e questo influisce negativamente sui muscoli del collo, portando a una loro maggiore tensione». In queste situazioni, è bene mobilizzare la colonna cervicale per evitare l’insorgenza di contratture.

Flettete ed estendete la testa
«I movimenti che si possono fare alla guida per mobilizzare la cervicale – riprende il dottor Michele Albano, fisiatra e responsabile dell'Unità Operativa di Riabilitazione Ortopedica e Sportiva di Humanitas Gavazzeni – vanno a esplorare tutti i piani dello spazio. Come primo esercizio, flettete la testa: cioè piegate il capo in avanti fino a quando il mento tocca lo sterno».


Continua qui | Autore: Alice Dutto | Fonte: motori.corriere.it


 



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